子どもの一人寝はいつから？寝かしつけを卒業するステップと進め方

「いつまで添い寝をするの？」「寝かしつけに1時間かかって、自分の時間がない」。一人寝への移行は、多くの家庭で悩みになるテーマです。この記事では、一人寝を考える目安と、無理のない進め方を紹介します。

一人寝に「正解の時期」はない

一人寝を始める時期に、決まりはありません。国や家庭の暮らしによって、考え方もさまざまです。日本では、子どもと同じ部屋や布団で寝る家庭も多く、それ自体は問題ではありません。

大切なのは、次の2つです。

• 子どもが安心して、十分に眠れていること
• 保護者が、無理なく続けられること

寝かしつけがつらい、子どもの睡眠が足りていないと感じたときが、見直しを考えるタイミングです。

一人寝を始めやすいサイン

次のような様子が見られたら、試してみてもよいサインです。

• 「ひとりで寝る」「自分のお布団がいい」と言い出した
• 寝かしつけの途中で、自分から寝返りを打って眠れる日がある
• 暗い部屋を、強く怖がらなくなった
• 日中は、親から離れて、自分で遊べる時間が増えた

2〜3歳は、イヤイヤ期や環境の変化で、気持ちが揺れやすい時期です。弟や妹が生まれた直後、引っ越し、入園の時期は、避けるほうが進めやすくなります。

段階的に進めるステップ

ステップ1：寝る前の流れを整える

お風呂、歯みがき、絵本、消灯と、毎晩同じ流れにします。流れが決まっていると、子どもが「眠る時間」を予測でき、安心しやすくなります。

ステップ2：同じ部屋で、離れて寝る

まずは、子どもを自分の布団やベッドに寝かせ、親は少し離れた場所で過ごします。距離を、数日かけて少しずつ広げていきます。

ステップ3：寝つくまで、そばにいる時間を減らす

「トントンは10回だけ」「寝るまで、ここで見ているね」と、関わる量を段階的に減らします。

ステップ4：別の部屋で寝る

子ども部屋やベッドを、本人が気に入った状態に整えます。お気に入りのぬいぐるみやブランケットがあると、安心につながります。

泣いたときの対応

一人寝を始めたばかりのころは、泣いて呼ぶことがよくあります。

• 様子を見に行き、「大丈夫だよ」と短く声をかけて、すぐ部屋を出る
• 具合が悪そう、怖い夢を見たなど、理由がありそうなときは、しっかり抱きしめて安心させる
• 何度も続くときは、ペースを戻して、無理をしない

泣かせ続けるかどうかは、子どもの年齢や気質、家庭の考え方で変わります。親自身が「つらい」と感じる方法は、続きません。

安全面の注意

一人寝を始めるときは、環境の安全も確認しておきます。

• ベッドからの転落を防ぐ（柵、低めのベッド、床に布団など）
• 部屋にひもや、細長いコード、小さなものを置かない
• ベビー用品や大きなぬいぐるみで、顔が覆われない状態にする
• 室温を整える

添い寝を続けてもよいとき

次のような場合は、無理に卒業を急がなくても大丈夫です。

• 子どもの睡眠が足りていて、親もそれほど負担を感じていない
• 病気のあと、入園、引っ越しなど、気持ちが不安定な時期
• 家族の生活スタイルや、住まいの広さの都合

小学校に上がるころまでには、自然に一人で寝られるようになる子が多いと言われています。

よくある場面と声かけの例

「ひとりで寝るのは、やだ」と、泣いて訴えた場合の例です。

「ひとりは、さみしいんだね」と、気持ちを受け止めます。「ママは、隣の部屋にいるよ。おやすみのハグをして、あとで、もう一回、見にくるね」と、約束をして、実際に様子を見に行きます。

まとめ

一人寝は、子どもが安心できることと、親が無理なく続けられることを目安に、少しずつ進めれば十分です。寝る前の流れを整え、段階を踏みながら、その子のペースを見守りましょう。

参考にした情報

• 健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省）
• 子育て支援（こども家庭庁）

本記事は一般的な情報提供を目的としています。お子さまの発達について心配なことがあれば、小児科や自治体の相談窓口にご相談ください。