3歳の運動発達：バランス感覚とボール遊び、三輪車で育つ身体能力

「ジャンプがじょうずになってきた」「でも、ボールはまだうまく投げられない」。3歳は、バランス感覚が育ち、体の使い方がぐんと上手になる時期です。この記事では、3歳の運動発達の目安と、家庭でできる遊び、運動が苦手な子への関わり方を紹介します。

3歳の運動発達の目安

あくまで目安で、できる時期には個人差があります。

• 両足をそろえて、ぴょんぴょんジャンプできる
• 数秒間、片足で立てる子が出てくる
• 階段を、足を交互に出して上れる子が増える
• 三輪車に乗って、ペダルをこいで進める子が多くなる
• ボールを、両手で投げる、キャッチしようとする
• 走る、止まる、曲がるなど、動きをコントロールできるようになる

3歳におすすめの遊び

バランス感覚を育てる遊び

• 床に線を引いて、その上を歩く（平均台のように）
• 片足立ちを、「かかしさんごっこ」など、遊びにして挑戦する
• 公園の低い遊具、バランスをとる遊具（吊り橋、丸太など）を使う

ボール遊び

• 大きめのやわらかいボールを、投げる、転がす、蹴る
• 「ぽーん」と上に投げて、キャッチしてみる
• ゴールを決めて、ボールを入れる遊び

全身を使う遊び

• 三輪車、ストライダーなどの乗り物
• 鬼ごっこ、「だるまさんがころんだ」
• 音楽に合わせたリズム遊び、ダンス

身体活動の目安

WHO（世界保健機関）のガイドラインでは、3〜4歳の子どもに、1日合計180分以上の身体活動（そのうち60分以上は、息がはずむ程度の活発な活動）が勧められています。日本の「幼児期運動指針」でも、毎日、合計60分以上楽しく体を動かすことが望ましいとされています。

保育園・幼稚園での活動も含めて考えて大丈夫です。無理に回数を決めず、「毎日体を動かす」ことを目標にしましょう。

運動が苦手そうな子への関わり方

• 「できる・できない」を比べず、本人の「やってみた」を認める
• 友だちと比べる言葉（「○○ちゃんは、できるのに」）は避ける
• 大人が一緒に動いて、楽しい雰囲気をつくる
• 少しできそうな簡単なものから、スモールステップで挑戦させる
• 苦手な遊びを、無理にやらせない

体験談：よくあるエピソード

複数のご家庭でよく聞かれる体験をもとに構成した、一例です。

3歳になっても、友だちのようにボールを投げられず、「運動が苦手なのかな」と心配していました。でも、公園で大きなビーチボールで遊ぶようにしたら、楽しそうに追いかけるようになりました。運動は「遊び」から入るのが一番、と実感しました。

こんなときは、相談を

• 走るときや階段で、極端に転びやすい状態が続く
• 3歳を過ぎても、ジャンプがまったくできない
• 左右で、手足の使い方に明らかな差がある
• 体を動かすことを、極端に怖がる、または極端に疲れやすい

かかりつけの小児科や、3歳児健診で相談しましょう。

まとめ

3歳は、バランス感覚やボール遊びなど、さまざまな動きを経験して、体の使い方を学ぶ時期です。「うまくできるか」より、「楽しく体を動かせているか」を大切に、見守りましょう。

参考にした情報

• 幼児期運動指針（文部科学省）
• Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age（WHO）

本記事は一般的な情報提供を目的としています。発達について心配なことがあれば、小児科や乳幼児健診でご相談ください。