1歳の生活習慣：生活リズムと、「自分でやりたい」を育てる身の回りの習慣

「生活リズムが整わない」「自分でやりたがるけど時間がかかる」。1歳は、生活リズムと、自分でやりたい気持ちが育つ時期です。この記事では、1歳の生活習慣の整え方を紹介します。

1歳の生活の様子

個人差があり、あくまで目安です。

• 朝は決まった時間に起き、昼寝は1〜2回になる
• 食事は、1日3回＋おやつ。手づかみ・スプーンで自分で食べたがる
• 「自分で」と、靴・帽子・コップを持ちたがる
• 歯みがき、着替え、おむつ替えを、嫌がる日もある

生活リズムの整え方

朝の習慣

• 朝は、同じ時間に起こす（カーテンを開け、朝日を浴びる）
• 起きたら、おはようの声かけ・着替え

食事・おやつ

• 食事の時間をおおよそ決める
• おやつは、時間と量を決める（食事に響かないよう、量は少なめ）

昼寝・夜の睡眠

• 昼寝は、夕方遅くならないようにする
• 夜は、入浴→絵本→就寝など、同じ流れにする

外遊び

午前中に、外で体を動かすと、食欲と睡眠が整いやすくなります。

身の回りの習慣のはじめ方

手洗い

• 食事の前・帰宅後に、一緒に洗う
• 「ごしごし」と声かけ、歌を歌いながら

着替え

• 「お手てどこかな？」と、袖に腕を通すところだけ任せる
• 靴下、帽子を自分で脱ぐ遊び

片づけ

• 「ないない（しまおうね）」の習慣を、一緒に
• おもちゃを箱に入れる遊びから

歯みがき

• 歯が生えたら、ガーゼ・歯ブラシでやさしく
• 子どもが持つ用と、親が仕上げ用の2本

無理をしない関わり方

• 時間に余裕を持つ。急かさない
• できないときは、手伝いながら、成功体験にする
• 嫌がる日は、無理強いしない
• 他の子と比べず、その子のペースで

体験談：よくあるエピソード

複数のご家庭でよく聞かれる体験をもとに構成した、一例です。

夕方の昼寝が長くなり、夜寝てくれず悩んでいました。昼寝を15時までに起こすようにして、夜は「お風呂→絵本→おやすみ」を毎日同じ順番にしたら、1週間ほどで寝る時間が安定しました。

相談の目安

• 睡眠・食事のリズムが、極端に整わない状態が続く
• 食べる量・体重が、増えない
• 手洗い・歯みがきを、強く嫌がり、口の中を触れない

気になるときは、乳幼児健診、小児科、自治体の保健センターに相談してください。

まとめ

1歳の生活習慣は、生活リズム・一緒にやる・急かさないことで身につきます。完璧を目指さず、子どものペースで続けましょう。

参考にした情報

• 乳幼児の睡眠・生活リズムに関する研究（国内外の学術研究のレビュー）
• 授乳・離乳の支援ガイド（厚生労働省）

本記事は一般的な情報提供を目的としています。発達について心配なことがあれば、小児科や、自治体の相談窓口にご相談ください。